5 ЛУЧШИХ EЖEДНEВНЫХ УПPAЖНEНИЙ, КOТOPЫE ВЫ МOЖETE СДEЛATЬ ДOМA

Эти пять упрaжнeний дaдут вaм пoлную тpeнирoвку тeлa!

Есть много типов упражнений. Но, как и большинство вещей в жизни, простейшие тренировки всегда лучше. Вот лучшие пять основных упражнений, которые вы должны знать.

1. Плaнкa

Встаньте на колени и положите локти на пол. Они должны быть на ширине плеч. Расширьте свои ноги позади вас и поднимите тело вверх. Фокус на сохранении тела прямым. Удерживайте в течение 3-х — 5 вдохов. Чтобы закончить одно повторение, опустите колени вниз на пол.

Повторите 10 раз

2. Oтжимaния

Опуститесь на четвереньки и положите ладони на пол, на ширине плеч. Держите локти слегка согнутыми. Поднимите и выпрямите тело, поместите ноги позади вас. Медленно согните локти, образуя угол в 90 градусов. Используйте мышцы живота, чтобы поддержать вас. Поднимите себя обратно, чтобы закончить одно повторение.

15 повторений

3. Присeдaния

15 повторений

4. Выпaды

Когда вы закончите с правой стороны, повторите с левой стороны.

От 10 до 15 повторений на каждой стороне

5. мocт

Согните колени и поставьте ноги на полу, на ширине плеч. Поднимите ягодицы и бедра, сжав их в этом процессе. Удерживайте в течение 3-х — 5 вдохов. Отпуститесь вниз, чтобы закончить одно повторение.

15 повторений

Вместе эти пять упражнений дaдут вaм пoлную трeнирoвку тeлa. Не бойтесь изменять количество повторений, чтобы соответствовать вашему уровню комфорта. Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите выполнение.

 

 

Источник

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *